A quantidade de gordura acumulada nas coxas é principalmente devido à genética, não há como controlar onde as gorduras são acumuladas.

Para perder a gordura das coxas e obter coxas mais magras, a única maneira é perder a gordura corporal total e isso pode ser alcançado através de uma nutrição adequada, bem como de exercícios regulares.

Para perder 1 quilo de gordura, deve-se queimar aproximadamente 3.500 calorias.
Se distribuir ao longo de uma semana significa 500 calorias por dia.
Para perder 2 quilos de gorduras, deve-se queimar aproximadamente 7.000 calorias, e isso significaria 1.000 calorias por dia.

Este déficit calórico pode ser alcançado controlando a ingestão de alimentos recomenda-se uma dieta bem balanceada com 45/30/25 carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis, respectivamente.

Definitivamente, para perder mais peso rapidamente, você pode aumentar seu déficit de calorias em mais de 500 por dia.
Uma diretriz segura para perda de peso é de 0.500kg a 1kg por semana.
Mas isso geralmente não é recomendado, pois pode ser prejudicial à sua saúde.
Assim, é importante ter um equilíbrio na sua ingestão de calorias.

Para alcançar o déficit de calorias, há necessidade de aumentar o gasto de calorias.
E isso pode ser alcançado através do exercício.
Existem alguns tipos de exercícios que podem ajudar você a aumentar o gasto de calorias.

Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade (HIIT).
Este tipo de método de treinamento é considerado um dos métodos mais eficientes para a perda de gordura, uma vez que queima uma grande quantidade de calorias, com a menor quantidade de tempo.

Uma sessão de HIIT de 15 minutos pode queimar o equivalente a 30 a 45 minutos de caminhada / corrida.
Assim, se você estiver com o foco em queimar gordura rapidamente, HIIT é definitivamente a grande opção.

Exercícios aeróbicos de intensidade moderada, como caminhar, correr, nadar podem ajudar a queimar gorduras, se for realizado dentro da “zona de queima de gordura“.
A zona de queima de gordura é através da qual o corpo está totalmente esgotado de armazenamento de carboidratos, onde é usado principalmente como fonte de energia para o exercício aeróbico.

Treinamento de resistência.
Isso é para permitir o efeito pós-queima, onde há um aumento na quantidade de calorias que você queimou durante o dia, mesmo após o treino.
Esta quantidade de calorias queimadas pode ser aumentada (também conhecida como taxa metabólica), geralmente dentro do período de 24 a 48 horas através de treinamento de resistência, como levantamento de peso.

Uma diretriz geral para perda de gordura seria pelo menos 3 horas de exercício por semana.

Para aumentar o gasto de calorias, você pode aumentar sua intensidade de exercício, bem como o volume de treinamento ( Frequência de Exercício ).
No entanto, se você se exercitar demais, isso pode resultar em excesso de treinamento e até mesmo levar a lesões.
Assim, é importante se exercitar o suficiente, não pouco e nem muito.

É sempre recomendado o auxilio de um profissional da área, é super importante para dar o start rumo ao objetivo com a garantia que se esta no caminho certo.